Os músculos reclamam

Não estou bem. Definitivamente o peso extra e a falta de treino "com impacto" me afetaram.

5 Km em 1 hora, míseros 800 metros de corrida acelerada e agora minhas canelas estão doendo... melhor, latejando.

Mas é isso, agora é manter o rítmo para voltar a bater aquele bolão (hahaha) em 2009.

Que 2009 seja um ano melhor ainda que 2008.

Felicidades ;-)

Agora vai ou racha

Voltei de vez e agora vou para o tudo ou nada :-P

Estou bem acima do peso (maldita comida americana-abarrotada-de-gordura-e-sódio!) mas decidido a voltar aos esportes. Essa semana recomeço a correr e a academia volta dia 5. até lá vou tentar manter ao máximo uma dieta saudável - tanto quanto as festas de final de ano deixarem.

Piorou

Estava vindo aqui postar que "Nunca antes na história desta recuperação" eu tinha me sentido tão bem, joelho sem reclamar..... Pois é, mas agora pegou de novo. Acho que exagerei um pouco na academia e voltou a doer. Pior é que ficarei um tempo em condições "precárias" de treino novamente. Mas ano que vem volto com força.

Té mais

Academia de hotel

Estou trabalhando em terras distantes e por aqui o tempo anda curto. Estou fazendo exercícios na academia do hotel e é impressionate a máquina que eles tem aqui.... impressionante como algo tão fresco pode ser tão ruim!

A máquina é super sofisticada, milhões de ajustes mas péssima para exercitar as pernas. Você tem que ficar em pé, sem apoio para exercitar extensores e flexores. Simplesmente não funciona.

Enquanto isso faço "Sky walk" e levanto pesos para tentar não engordar (muito) com a dieta aqui. E claro, tentando fazer sobrar tempo prá poder ir na academia de verdade.

Pausa não programada

E por motivos profissionais meus planos de correr uma 10K estão adiados para 2009.

Se alguma novidade aparecer tentarei postar, mas por hora é bom deixar um "Feliz 2009" a todos ;-)

1 ano senhoras e senhores

Pois é, incrível como o tempo passa.
Já se passou um ano desde que me machuquei. Apesar dos contratempos, erro médico e etc estou muito bem mas ainda tenho alguns pontos a melhorar.

Já quase não sinto dores, nem mesmo na descida de escadas que era um ponto crítico para mim.

Enfim, o esforço tem sido grande mas os resultados foram ótimos também. Acho que emplaco uma 10k em breve, ao menos estou me preparando para isso.

Melhorou mas não acabou

Pois é gente, a situação melhorou bastante. 

O déficit da perna direita baixou para 20% (antes era mais de 30) e a relação agonista/antagonista da perna esquerda está dentro dos padrões normais.

Agora só falta mesmo fortalecer o quadrícepes da perna direita e pronto! Musculação aí vou eu... aliás, eu já estou nela... É vou ter que ir mais forte nesse item ;-)

Ps: Postagem diretamente do Google Chrome! Impressiona a velocidade com que ele renderiza as páginas! Gostei mesmo

Uma notícia boa que pode não ser tão boa

Ontém ao terminar o Cybex dei uma rápida passada pelos resultados com a fisioterapeuta (ou fisiologista? Sei lá) e veio um claro exemplo de como uma boa notícia pode ser ruim também.

Bom, da última vez ficou constatado um défict de +/- 30% de força da perna direita. Neste último teste tive um aumento de força de 20% na perna direita.

Ótimo. Até aqui tudo bem, mas aí vem a notícia boa e ruim: ganhei 10% de força na esquerda! Bom estar com a perna mais forte, mas ruim pois fez com que eu não atingisse a meta de diferença de 10% ou menos. Legal né?

Bom, essa semana vou lá pegar o laudo final e ver exatamente o que ocorre.

Cadê a dor que estava aqui?

Nestes dias estava com uma forte dor na porção inferior da patela ao descer escadas e outros esforços similares.

Não sei se é o retorno para a série de força, a alimentação com muito mais proteína, o final da semana passada onde "peguei pesado" no cardio e por tabela movimentando o joelho (1 hora de atividade intensa entre bike, esteira e escada) mas o importante é que não sinto mais nada. Praticamente zero km.

Agora me preparo psicologicamente para o isocinético.

Mudando o treino novamente

Não tive muito o que postar nos últimos dias. Me recuperei bem da pancada no joelho e agora chegou a hora de mudar de trino novamente.

Vou voltar para as séries de força - muito mais carga e menos repetições. Hoje foi o primeiro dia e me sinto bem, só preciso subir um pouco mais as cargas para "Whey Protein isolada". Quem sabe assim consigo ganhar a massa que me falta na perna operada.

Parar é fácil, difícil é voltar!

Voltei para a academia hoje, mais de uma semana parado e de fato senti a diferença.

Claro que nos exercícios para perna tinha que diminuir o peso já que o joelho ainda não está 100%, mas os de braço estavam muito difíceis de completar... Dura vida de analista de sistemas!

Ps: Uma dica importante para o pessoal - Não comemorar os resultados de sua dieta em uma pizzaria. É incrível como em uma noite é possível recuperar tudo que se leva 1 semana para perder =(

Ainda inteiro

Acabo de voltar do ortopedista e nada de mais aconteceu.

Tenho que admitir que estava com muito, mas muito medo mesmo pois a pancada foi bem forte.

Ele fez algumas perguntas, testou o joelho e só. Disse que nem seria necessário outro exame pois estava tudo certo, menos o fato de estar inchado e dolorido.

Anti inflamatório por uns dias e, tomara, tudo estará bem de novo.

Regime funciona

Pois é. Tomei vergonha na cara e nessa última semana segui uma dieta corretamente, e não é que funcionou!

Hoje a balança acusava 106,3 Kg de muita banha. Bem abaixo dos 107,9 que estavam no último post.

Tomara que não seja só um alarme falso e eu consiga manter o rítmo... Rumo aos 95 kgs!

Para o chuveiro mais cedo

Depois de uma trombada senti uma dor no meu joelho e tive que ir mais cedo para o chuveiro.

Uma pena. Agora estou aqui com muito gelo vendo se a dor e o inchaço diminuem.

Precisarei desmarcar o Cybex e por sorte já tenho consulta com o ortopedista na terça.

Damn it!

Passou a dor

Ontém ainda senti um certo incômodo mas hoje já está tudo bem.

Segunda é dia de fazer novamente o isocinético para ver como está a situação da musculatura e por isso permaneceri de repouso até lá... nada de academia! :-P

Mas terça volto à luta.

Melhor não abusar ainda

Bom, ontém com o feriado resolvi ir jogar futebol e essa sequência de esforço trouxe suas conseqüências.

O joelho não inchou mas está dolorido. Desde ontém estou colocando gelo para ver se a coisa melhora. Vamos ver.

Baixou mais!

Enfim, depois de tanto tempo o meu peso baixou!
Cheguei nos 107,9. Tenho que admitir que não sigo uma dieta lá muito rígida (by the way, ontém foi dia de restaurante diferente, ótima comida indiana no Tandoor) portanto o resultado deve-se principalmente ao treino que está bem puxado.

Estou fazendo um treino "multi-set" de séries com 2 a 3 exercícios, sempre com muitas repetições (20 ou mais). Enfim, ao menos o resultado está vindo.

Em duas semanas refaço o isocinético e vamos ver o resultado.

Segundo jogo na seqüência

Por motivos que não cabem neste blog ontém resolvi fazer meu segundo jogo na seqüência.

Foi bom demais. Corri, chutei bem e tive boa noção de tempo de bola. Enfim, tudo muito bom.

Um momento que passou despercebido para a maioria mas que para mim contou muito foi um lance simples, um corte de bola afastando o perigo da defesa (sim, sempre joguei na defesa, mas estou mudando para reduzir o esforço) com um chutão ao que o goleiro 'comemorou': "É! Tá voltando a jogar hein cachorro!" :-D Ganhei o dia ali, apesar de ter feito um belo gol (3 no total) e 2 jogadas incríveis (utilizando a minha própria escala de capacidade futebolística).

Como joguei 1:30h direto o resultado veio no dia seguinte: dores e joelho inchado. E dá-lhe gelo, coisa que não vinha fazendo. Mas valeu a pena!

O frio chegou

Uma coisa que me preocupava muito era a chegada do frio.

Sempre ouvi que a mudança de temperatura causa problemas para quem passa por cirurgias ortopédicas, com muita dor e problemas.

Para minha sorte não senti muita coisa. No primeiro dia houve uma pequena mudança de sensibilidade mas nada sério. Bom, o frio não me assusta mais :-D

Baixou!

Ahááá!

E a academia está fazendo efeito! Me pesei hoje (fora do padrão que é fazer a pesagem na sexta-feira, mas isso é detalhe) e o resultado foi: 108 Kgs! Prá ser mais exato 108,8, ou seja, baixou 200 gramas em 1 mês.

Pourra! 0,2 kgs!! Considerando que tenho que chegar nos 98kgs e seguindo nessa média de 0,2 kgs por mês isso quer dizer que chego nos 98 mais ou menos... NUNCA!

Preciso correr mais, muito mais!

1000 Visitas

Hoje cheguei na marca de 1000 visitas no ano. De fato não imaginava que tantas pessoas passariam por aqui :)

Muito obrigado galera!

Agora dói

Pois é, como era de se esperar hoje estou dolorido.

Ontém durante o jogo a musculatura já dava sinais que iria reclamar e não deu outra. As costas estão me matando, nas pernas - em parte por causa do treinamento puxado e completando pelo fato de eu não ter corrido tanto - não sinto nada e o joelho, apesar do gelo que coloquei ontém, está um pouco dolorido, mas nada de mais.

Agora é continuar no rítmo na academia para poder jogar 'de verdade'.

Voltei!

Aproveitei este feriado e atingi uma grande conquista nessa recuperação: Jogar futebol.

Ainda não estou com a musculatura 100% equilibrada mas estou quase lá e resolvi aproveitar para fazer o 'teste drive' em campo, de verdade.

O resultado técnico ficou entre medíocre e medonho, mas prá mim isso pouco importou principalmente pelo incentivo e compreensão dos amigos. E só para completar ainda acertei um lindo passe de calcanhar e num lançamento incrível que recebi marquei meu gol!

Melhor que isso não poderia ter sido =D

De volta ao futebol? Quase!

Está certo que uns dias atrás eu dei uns chutes mas hoje foi diferente.

Eu realmente fui mais forte, correndo e chutando com as duas pernas e me senti muito bem.

Sem muita dor, sem maiores problemas (exceto a falta de fôlego após 20 minutos) e sentindo que logo eu volto, muito em breve mesmo.

Isso foi especial pois, coisa de 1 mês e pouco atrás, eu estava convencido que não poderia retornar para a prática esportiva. Naquele momento coloquei na minha cabeça que eu deveria ir ainda mais forte nos treinos prá ter certeza da situação e principalmente, se 'escapei de morrer', por que não ficar bom de novo para jogar bola?

Bom, a hora chegou e tenho certeza que logo voltarei a jogar :)

Como diz a música (famosa na propaganda do Ronaldo, que depois da bobagem já não é tão exemplo assim): "Tenha fé em Deus, tenha fé na vida.Tente outra vez...não diga que a vitória está perdida/Se é de batalhas que se vive a vida/Tente outra vez" - Tente Outra Vez por Raul Seixas, Paulo Coelho e Marcelo Motta

Último dia de fisioterapia

Que longa jornada por aqui.

Esse último dia na fisioterapia foi muito estranho. Encontrei grandes pessoas que fizeram esses 'tempos difícies' tornarem-se 'bons momentos'. Aprendi muito e com certeza em tornei uma pessoa melhor.

Tudo que tenho a dizer é "Valeu pessoal" for este passo importante que dei na minha vida.

Agradeço a todos da Clínica COE, dr. Sérgio Mainine e sua equipe e principalmente para os que diretamente me ajudaram nestes 7 meses.

Valeu.

NENHUM PROBLEMA ENCONTRADO!

Que sensação ótima! Vocês não tem idéia!

Depois de revisar TODOS os meus exames o cardiologista anunciou que estou bem! Sem problems, nem sequelas - nada!

Bom, agora é hora de apertar mais nos treinos de resistência e voltar assim que possível para os esportes :)

Como estarão o coração e pulmão?

Pronto, todos os exames estão aqui. Raio X, cintilografia do pulmão, tomografia e exame de sangue. Tudo está pronto para ser avaliado pelo médico mas eu não pude olhar para eles. Na verdade estou com medo do resultado, medo de ver algo que não esteja claro neles. Médicos não usam uma linguagem fácil de entender, eles não colocariam num laudo algo como "Os pulmões e coração do Fabiano está ótimos!"... não! Sempre tem alguma palavra técnica e obscura que torna o entendimento quase impossível e pode me deixar mal até eu falar com meu médico. Bom, até amanhã tenho uma 'longa espera'.

Futebol - Primeira tentativa

Hoje fui dar uns chutes e ficou claro o défict. Realmente muito estranho voltar para o campo e mais estranho ainda chutar.

Não foram muitos chutes mas no final até que eu estava indo bem, nada muito 'bizarro' e nenhuma dor, mesmo correndo um pouco. Por falar em correr, hoje acelerei a esteira e cheguei nos 13 km/h sem dor!

Good news.... just good news :-)

Teste Isocinético

Ei doutor, não tão perto, ok?

"Só não tem problemas uma pessoa que não foi bem examinada" - não sei de quem é a frase, mas é a pura verdade!

Hoje fiz o teste isocinético (não sabe o que é? Veja aqui) para avaliar o quanto ainda tenho que cuidar da musculatura da perna direita. Sabe o que descobri? Que tenho um desequilíbrio na perna esquerda! LOL

Pois é, agora tenho que trabalhar o flexor da esquerda (a que não operei) e o extensor da direita.

Em breve posto os detalhes do exame.

Resistência + propiocepção

Treino de resistência novamente.

Cansa e muito! Depois segui com os treinamentos de propiocepção:
- pulos laterais - vários ao longo de 10 minutos, intercalando 1 de treino e 1 de descanso.
- pulo alternado - pulo com os dois pés e daí para o mini-tramp e caindo em um pé só.

Completei a sessão com o laser para ver se a dor ao correr diminui (apesar de não incomodar muito)

Acelerando ainda mais

Mais rápido e com menos dor!

Ótimo dia na academia. Primeiro I pude ir mais rápido na esteira, colocando ela a 11 km/h por 2 minutos e (a melhor parte) com pouquíssima dor.

Os outros exercícios foram normais menos o leg press que eu coloquei 160kgs e não tive problemas. Fiz tests no extensor com carga maior mas não consigo ainda manter uma série longa.

Estou me sentindo melhor, principalmente ouvindo de um dos instrutores que minha melhora é visível. Esse tipo de coisa sempre nos põe 'prá cima'.

Semana que vem vou jogar futebol pela primeira vez após o incidente... na verdade vou só fazer o aquecimento, dar uns chutes e coisas "simples"... Vamos ver o que rola ;-)

6 meses

6 meses!

Esse é um dos mais importantes milestones! Depois de 6 meses a maioria das alterações fisiológicas já se completaram e o ligamente está "pronto" para trabalhar a plena carga. Importante: o ligamento está bem mas, no meu caso, é hora de continuar o trabalho intensivo na parte muscular que não está tão bem.

Aumento do peso

O treino está indo muito bem, I pude aumentar quase todos os pesos dos exercícios e me sinto bem. O joelho não está inchando mais (mesmo não usando gelo), que é a melhor parte.
O treino agora é o seguinte:
- Adutor e abdutor
- Cadeira extensora com 45 kgs
- Cadeira flexora com 50Kgs
- Leg press 45 graus com 160 Kgs (aumentei 20 quilos desde a semana passada)

Todos os exercícios estou fazendo 6 séries de 8 repetições e os 3 últimos eu repito com metade do peso apenas com a perna direita.

The training is really going fine. I could raise almost all the weights in the exercises and still felling fine. The knee is not swelling anymore which is the best news.
The trainning consists now in:
- Abductor and adductor
- Extensor thigh with 45 Kg
- Flexor thigh with 50 Kg
- 45 degrees leg press with 160 kgs (I've improved in 20 kgs this last week)

All exercises I'm doing 6 series of 8 repetitions and those last 3 I'm repeating with half weight with just the right leg.

Faster, faster, faster

Tá, não foi exatamente mais rápido mas 'me mantendo rápido'.

Hoje na academia eu pude manter a velocidade na esteira acima dos 9km/h TODO O TEMPO! Uhuu!

No meio do treino (lá pelos 14 minutos) coloquei a esteira em 10 km/h e consegui manter por 2 minutos. A dor veio e reduzi para 9. Mesmo assim foi ótimo não ter que ficar aumentando e abaixando a velocidade.


Ok, not ecxatly faster but keeping fast.
Today at gym I could keep all time over 9km/h! Uhuu!
In the middle of the trainning (arount the 14 th minute) I put the treadmil to 10 km/h and kept it for 2 minutes. The pain came and I reduce to 9. Anyway, was really good not having to go up and down with the speed.

Thank you all

Valeu gente. Hoje cheguei na marca de 300 visitas esse ano (mais de 400 no total) e a grande conquista (ao menos para mim) foi o fato de ter mais de 10 visitas/dia na última semana inteira.

É incrível tambémo fato de que o tempo médio no site é de mais de 1 minuto, o que significa que estão de fato lendo isso aqui (e, talvez, e as esteja ajudando).

Bom, valeu galera!

Thanks everybody. Today I reached the visit number 300 in this year (more than 400 all time) and the great achievement (at least to me) of having more than 10 visits/day in this last week.

It's also amazing and also the fact that the average time on site be over than 1 minute means that people is really reading this (and, maybe, I'm helping them).

Well, thanks again everybody!

Como o objetivo do meu treinamento agora e me colocar de volta nos esportes o impacto é necessário além da minha resistência (e perda de peso, mas isso é outro papo).

Com isso em mente comecei hoje um treino diferente na esteira:
Aquecimento: 5 minutos começando a 3 e subindo até 6 km/h
Intercalar 2 minutos andando a 7 km/h e 1 correndo a 10 km/h
Desaceleração: 3 a 5 minutos

Percebeu? A velocidade na esteira aumentou muito! 10 km/h é uma velocidade legal para correr :) O único problema é que estou sentindo um pouco de dor. Aqui vem um item importante: A dor é esperada e deve durar enquanto houver impacto e sumindo assim que você termina o exercício. Se você continuar sentindo dor após o treino, algo deve estar errado e é melhor falar com seu médico.

As the objective of my trainning is putting me back on sports the impact is needed and also my stamina (and loss of wheight, but that's another thing).

With that in mind I started today a different trainning on treadmill:
Warm up: 5 minutes starting in 3 and going up to to 6 km/h
Intercalating 2 minutes walking at 7km/h and 1 minute at 10 km/h
Cool down: 3 to 5 minutes

Have you notice? The speed has increased a lot! 10km/h is a nice speed to run :) The only problem is that it's causing some pain and here cames something important: The pain is expected and it should last until you have some impact and ceasing as soon as you stop. If you still in pain after the end of the exercise something is wrong and its better to talk to your doctor.

O treino específico começou!

Como agora estou "livre" para os esportes o fisioterapeuta resolveu começar o treino incluindo movimentos do futebol.

Cara, foi terrível! Colocando um pé no "tábua de equilíbrio" e o outro amarrado na parede com um elástico - já tá difícil né? Sim, mas além disso tinha que chutar de volta uma bola jogada pelo fisioterapeuta. Muito legal!

A segunda parte (depois da usual "correr na cama elástica") foi mais relacionada ao impacto: tentar um "pulo giratório" com uma perna só. Dói, com certeza, mas o medo de doer é maior ainda e eu não consegui fazer o movimento completo e tive que começar com um quarto de volta e chegar até meia volta (ou um pouco mais).

Isso doeu mas foi bom já que agora tenho menos medo dos "movimentos normais". Vamos ver o que acontece na próxima segunda.

The specific training has just begun!

As I'm "free" to go back to sports the physiotherapist decided to start the specific training including movements from football (soccer).

Man this was terrible! Putting one foot on the "balance board" and another tied on the wall with a rubber band - hard enough eh? Yes, but I also had to kick back a ball thrown by the physiotherapist. Really funny!

The second part (after the usual "run on trampoline") was more related to the impact: trying a "revolving jump" in one foot. It hurts, surely, but the fear of pain is greater and I wasn't able to do a full motion and then I had to start with just a quarter of a volution and finished doing a half (maybe a little more).

This hurted but was also good as I'm not so afraid of doing the "regular movements". Let's see what happens on next Monday =)

Hoje tive alta da fisioterapia!

Falei com o médico e, como está tudo certo com a ressonância magnética, ele me liberou para a prática esportiva.

Bom hoje vou comemorar prá amanhã voltar ao trabalho =)


Today I was discharged from the phisioterapy!

Spoke to the doctor and, as everything is fine in my magnetic resonace, he released me to go back to the sports.

Today I'll surely celebrate to go back to work tomorrow =)

Só um link. Interessante como esse tipo de coisa aparece nos dias de dor, quando estou cansado, etc. Bom vídeo.

Just one link. Intersting how this kind of thing appears on the days that I'm in pain, tired, etc. Nice video.

http://www.youtube.com/watch?v=VFJr5mRL9L0 - Don't give up

Os estalos sumiram! Estranho mas legal =)

Outra notícia boa é que reduzi 1 quilo! Agora estou com 109 (só 14 acima do meu objetivo :-P)

The clicks have gone! Strange but good =)

Another good thing is that I've reduce 1 kilo! Now I'm 109 (only 14 over my target :-P)

A ressonância está feita e o treino vai bem. Hoje comecei a fazer saltos laterais e corridas. O único problema é que comecei a sentir estalos no joelho principalmente quando encaro escadas. Não dói mas é um estalo chato.

Bom, só preciso lembrar de falar isso para o médico nesta próxima segunda-feira.

The magnetic resonance is done and the training is going fine. Today I started the lateral jumps and some jogging. The only problem is that I started to feel some small clicks on my knee mainly when I'm walking on stairs. It's not really painful just a nagging click.

Well, just have to remember to tell this to the doctor in this coming Monday.

Ontém foi um ótimo dia.

Eu posso dizer que foi o primeiro dia de treino realmente duro. Coloquei por volta de 10 kgs a mais em cada aparelho e no final me senti ótimo. Sem dor, sem problemas e andando perfeitamente.

Claro, eu esqueci de colocar gelo no joelho e (e essa é a parte boa) mesmo assim ele não inchou... bom, só um pouco, mas muito menos que o normal em treinos puxados como o de ontém.

Outra coisa importante é que os resultados são visíveis agora. Os músculos da coxa estão 'aparecendo' novamente e a panturrilha está na metade do caminho para voltar ao tamanho que tinha antes.

Amanhã será um dia importante pois farei a ressonância magnética novamente. Estou muito ancioso mas tenho certeza que tudo estará bem.


Yesterday was a great day.

I'd consider the very first day working out really hard. I put something like 10kgs more in each exercise and at the end I felt great. No pain, no problems and walking perfectly.

Of course, I forgot to put some ice on the knee and (that's the good part) It did not swell... Well, just a little, but less than usual in such hard trainning session.

Another important fact is that the results are visible now. My thigh's muscles are 'showing up' again and the calf is half way to recover the same size.

Tomorrow will be an important day as I'll have the magnetic resonance exam. I'm very anxious but I'm sure that everything will be fine.

O peso não diminui

Maldita gordura que não me deixa! Meu peso ainda está nos 110Kgs.

Preciso rever minha dieta e falar com um médico. Não é possível! ~=/

Damn fat that does not leave me! My wheight stills on 110Kgs.

I need to review my diet and talk to a doctor. Damn! ~=/

Coração Ok!

Bom, fiz testes cardiologicos essa semana e falei com o médico.
graças a Deus está tudo certo (até agora) e nenhuma sequela da embolia foi encontrada. Se tudo correr bem com minha cintilografia é provável que eu possa suspender o tratamento do coumadim... Boas notícias, novas oportunidades aparecendo e 2008 será, com certeza, muito melhor que 2007


Well, I've made a cardiologic test this week and today talked to the doctor.

Thanks God everything is fine and (until now) no sequels related to the embolia were found. If everything goes fine with my cintilography tests I'll probably not have to continue with coumadim treatment.... Good news, new opportunities and appearing and 2008 will be surely way better than 2007.

Deslocamento lateral

Hoje foi meu primeiro dia de treino pliométrico com deslocamento lateral. Em uma palavra o resultado:

Cansado! Isso cansa demais! Cama elástica, deslocamento, cama elástica, deslocamento, cama elástica, deslocamento. Hora de descansar... mas andando! Nada de sentar.

Adicione a isso o fato de ter feito exercícios com pesos em longas séries de 40 repetições.

O importante é que estou me sentindo muito bem... cada vez melhor.

Today was my first plyometric tranning with lateral movements. The result in one word:

Tired! I'm really tired! Trampoline, lateral movements, trampoline, movements, trampoline, movement. Time to rest.... but walking! No sitting.

Add to this the fact that I've started with the 'wheight lift' in looong series of 40 repetitions.


What's important is that I'm felling well... and improving.

Na academia

Hoje foi meu primeiro dia de academia depois do rolo todo.

Por uma dessas coisas da vida (e como a vida tem coisas!) fui atendido por um simpático professor que também fez reconstrução de LCA! O caso dele não foi num esporte violento como o futebol, foi numa luta de vale-tudo, mas é parecido =P

A parte legal é que "corri" - sempre nos meus 7km/h - por 30 minutos sem dores! Abdominais, mais 15 minutos de bicicleta e fim de treino. Segunda repete a dose (normas da academia) e aí vou para o treino objetivo.

Agora é esperar

Today was my first day back at gym after all the problems.
For one those thing in life (and life has a lot of things) I was attended by a sympathetic instructor who also had an ACL reconstruction! His case wasn't as violent as mine, playing soccer, as he was just wrestling, but was similar =P

The nice part is that I "ran" - as usual at 7km/h - por 30 minutes without any pain! Abdominal exercises and 15 more minutes of bicycle and it was over. On next monday I'll have the same routine and then the definitive trainning.

"Correndo! Agora sim!" O retorno

Correndo agora o tempo todo! Nada de alternar, quase nada de dor e cada vez mais cansado =P

Assim foi minha quarta e quinta-feira, correndo, muito exercício, etc.

Hoje pela manhã não pude fazer minha avaliação na academia mas já vou começar repetindo o que fazia na terapia.

Ps: Os mesmos 110Kg =/ Ok, sei o que deu errado, não errarei neste final de semana

Running all time! No up and down, almost with no pain and each time more fatigated =P

Those were my wednesday and thursday, running, a lot of workout, etc.

Today morning I couldn't do the gym evaluation but I'll start doing the same exercises I was already doing at physiotherapy

Academia aí vou eu!

Hoje passei por consulta com o médico que me operou (Sérgio Mainine) e ele, após dobrar meu joelho, torcer, dobrar torcido, etc, etc, concordou que está na hora de fazer mais treinos de deslocamento lateral e de eu ir para a academia!

Ainda não sei como ficará, mas uns 50% do treino não será mais na clínica. Mas o que mais me deixou feliz foi o fato de ele ter comentado que eu poderia começar a treinar basquete! Claro, nada de muitos saltos, mas arremessos e bandejas já poderia começar a fazer =)

Está acabando!

Today I had an appontiment with th surgeon (Sérgio Mainine) and he, after bend my knee, twist, bend it twisted, etc, etc, agreed that it's time to start trainings with lateral movements and go to the gym!

I'm not sure how I'll do but around 50% of my training will not be at physiotherapy clinic. But what really cheered me up was the fact that he allowed me to start training basketball! Of course, not a lot of jumps, but basicc shots and layups I may start to try =)

It's about to finish!

Correndo! Agora sim!

Ultimamente eu estava correndo um pouco, andando um pouco mas hoje a coisa foi muito diferente!

Comecei a correr já esperando aquela dor no joelho e NADA! Corri uns 5 minutos mas para garantir voltei a alternar, 2 minutos andando, 2 correndo.

Depois o treino de resistência, puxado como sempre.

Ps: Peso atual - 110Kg. 1 a menos =)

Cansado, muito cansado

Hoje tirei uma 'folga' da fisio.
É impressionante como cansa esse treino de resistência (duh!).

Prá ter uma noção ontém eu dormi com o livro (Zodíaco. Recomendo!) na mão, coisa que até então não tinha ocorrido.

A parte legal é que ontém corri 5 minutos sem que a dor no joelho fosse muito incômoda e começarei a tentar alternâncias entre corrida e caminhada, mas tudo a 7 km/h.

Agora me preparo para o treino de amanhã =)

....

MERDA!
(desculpem o desabafo. Quem não entendeu, posso explicar no MSN)

Quem manda não ouvir....

Os fisioterapeutas!

Meu joelho parece uma batata. Ontém o treino de resistência foi bem mais puxado e, como eu tinha que ir ao médico, resolvi colocar o gelo só em casa.

Aí chego em casa correndo, saio correndo, trabalho correndo, não volto prá casa, ......

Resultado: Agora, sábado de manhã tô eu aqui com uma bolsa de gelo no joelho. Nem fui para aula de espanhol só prá garantir. =/

O resultado demora mas vem

Nada de novo no treino mas um progresso visível: Consegui 'levantar' 60kgs no leg com a perna operada. Considerando que com a outra eu levanto 120kgs sem muito esforço percebe-se que há muito trabalho pela frente MAS por outro lado, até semana passada só conseguia 'levantar' os tais 60kgs com a ajuda da perna esquerda.

Acho que logo começo a trocar a fisio pela academia! Tomara afinal de contas, é muito mais barato =/


PS: Incrível! Post número 50!! Estou impressionado com minha capacidade de gerar conteúdo em cima de quase nada :-P

'Corrida' paralela

Ok, não é tão paralela assim já que ela ajuda na recuperação e manutenção das boas condições do joelho: PERDER PESO.

A balança acusa sem cerimônias: 111Kgs! Traduzindo: Sai de cima seu balofo.

O meu objetivo é chegar nos 95 mas 97 tá ótimo já - O importante é baixar dos 100. Não só pela questão do peso em si, mas pelo lado psicológico da coisa. Não ter de usar 3 dígitos para descrever meu peso é coisa que não me lembro mais quando fiz. Minha mais remota lembrança de peso é do segundo colegial, no distante ano de 1996 - e eu já tinha 106 Kgs.

Bom, agora que passou o carnaval é hora de trabalhar ainda mais para concluir o tratamento do joelho e perder esses quilos a mais.

...E dolorido!

Os efeitos desses treinos intercalados (1 dia hipertrofia e no outro o básico de resistência) apareceram já no primiro rodízio.

Estou bastante dolorido (muscular) mas o pior é a dor na patela. Sim, os joelhos (OS 2!) 'reclamaram' hoje após o primeiro ciclo de treino. Ok, talvez seja o fato de eu ter voltado a correr (Yes! 5 minutos dos 20 na esteira foram correndo) mas tem boas chances de ser devido ao treino já que o pessoal já avisou que é normal doer e casos extremos viram uma espécie de tendinite patelar. Animador né? hehehe

Bom, tenho que me recuperar prá amanhã e logo depois aproveitar o CARNAVAL (ninguém é de ferro né?)

Tá pesaaaaaaaado

Não é fácil não!

Esse treino de hipertrofia funciona assim: as cargas são aumentadas até próximo a carga máxima que você agüenta fazendo muitas séries de poucas repetições.

No meu caso são 8 séries de cada exercício com 5 repetições e depois repito leg press, cadeira flexora e extensora somente com a perna operada. O mais impressionante foi o leg pois eu estou fazendo com absoluta facilidade com 120Kgs e imaginei que poderia então fazer só com a perna direita usando uns 80kgs. Errei feio! Foi difícil fazer com 60!

Pelo visto essa recuperação vai loooooonge

Novo treino

Hoje após uma leve corrida fiz a avaliação de carga para meu treino de hipertrofia.

Está tudo indo muito bem, o joelho quase não dói e desinchou mais um pouco (tá até com cara de joelho).

Só falta mesmo minha perna voltar ao tamanho de antes =P

Ainda não estou correndo mas...

Como disse no post anterior, ainda não vou correr, apenas farei caminhadas rápidas. O detalhe que eu não sabia é que as caminhadas seriam tão rápidas!
Caramba, o pessoal da fisioterapia tá de sacanagem! Colocar a esteira a 7 Km/h prá eu ANDAR?!
hehehe

Não está fácil, mas estou melhorando

(Quase) Correndo

Bom, já tem um tempo que estou andando na esteira e hoje foi o dia de acelerar e começar a correr!
Senhoras e senhores a velocidade vai subindo até que aos 6,5Km/h inicio a corrida e .... dores....
O Joelho reclamou. Tivemos que baixar um pouco a velocidade e a fisioterapeura decidiu que terei primeiro que andar bem rápido, para voltar a ter impacto aos poucos.... pois é, lá vamos nós

Churrasco e cerveja com PRESCRIÇÃO MÉDICA

Ok, ok, não é exatamente isso mas é quase.

Aos que acompanham o blog sabem que estou "anticoagulado" - usando Coumadin - e por isso tenho forte restrição a verduras, LOGO, devo me alimentar de Churrasco.

Hoje ao comentar o fato de não ter recuperado a sensibilidade na panturrilha e estar sentindo o mesmo no dedão o médico me recomendou um remédio e depois complementação alimentar com levedura de CERVEJA.

ô beleza! Tô começando a gostar desse tratamento ;-)

Agora sim!

Enfim estou levantando um peso razoável no leg press. Cheguei hoje nos 110Kgs.

Além disso estou indo a 6 Km/h na esteira, o que é um rítimo bem legal (ao menos prá mim).

Uma pena que a equipe de fisioterapia vai mudar ... C'est la vie =/

Segunda tem consulta, preciso ver como está tudo e conversar sobre a falta de esensibilidade que tenho na panturrilha e dedão (pois é, essa semana o desgraçado resolveu formigar. Era só o que me faltava!)

Fim das férias

As férias acabaram e é hora de voltar prá fisioterapia.
Lá vou eu acordar 6 da manhã novamente!

Como completei 3 meses da cirurgia ao invés de começar com bicicleta fui para a esteira. 20 minutos. 20 longos minutos! Como cansa esse treco.

Depois os pesos, tudo com redução de 1 nível (5 quilos) o que torna os exercícios uma moleza né? Claro que não! 2 semanas parado e deu uma diferença enorme. Parece que tudo está muito mais pesado!

Para coroar comecei o exercício de extensão. Como estou fazendo com 30 quilos o de flexão, achei que começaria com uns 20.... pois é, 10 e tá pesado.

Bom, não resta dúvidas que o caminho da recuperação total ainda é longo, mas tá bem encaminhado (espero)