Os músculos reclamam

Não estou bem. Definitivamente o peso extra e a falta de treino "com impacto" me afetaram.

5 Km em 1 hora, míseros 800 metros de corrida acelerada e agora minhas canelas estão doendo... melhor, latejando.

Mas é isso, agora é manter o rítmo para voltar a bater aquele bolão (hahaha) em 2009.

Que 2009 seja um ano melhor ainda que 2008.

Felicidades ;-)

Baixou mais!

Enfim, depois de tanto tempo o meu peso baixou!
Cheguei nos 107,9. Tenho que admitir que não sigo uma dieta lá muito rígida (by the way, ontém foi dia de restaurante diferente, ótima comida indiana no Tandoor) portanto o resultado deve-se principalmente ao treino que está bem puxado.

Estou fazendo um treino "multi-set" de séries com 2 a 3 exercícios, sempre com muitas repetições (20 ou mais). Enfim, ao menos o resultado está vindo.

Em duas semanas refaço o isocinético e vamos ver o resultado.

Faster, faster, faster

Tá, não foi exatamente mais rápido mas 'me mantendo rápido'.

Hoje na academia eu pude manter a velocidade na esteira acima dos 9km/h TODO O TEMPO! Uhuu!

No meio do treino (lá pelos 14 minutos) coloquei a esteira em 10 km/h e consegui manter por 2 minutos. A dor veio e reduzi para 9. Mesmo assim foi ótimo não ter que ficar aumentando e abaixando a velocidade.


Ok, not ecxatly faster but keeping fast.
Today at gym I could keep all time over 9km/h! Uhuu!
In the middle of the trainning (arount the 14 th minute) I put the treadmil to 10 km/h and kept it for 2 minutes. The pain came and I reduce to 9. Anyway, was really good not having to go up and down with the speed.

Como o objetivo do meu treinamento agora e me colocar de volta nos esportes o impacto é necessário além da minha resistência (e perda de peso, mas isso é outro papo).

Com isso em mente comecei hoje um treino diferente na esteira:
Aquecimento: 5 minutos começando a 3 e subindo até 6 km/h
Intercalar 2 minutos andando a 7 km/h e 1 correndo a 10 km/h
Desaceleração: 3 a 5 minutos

Percebeu? A velocidade na esteira aumentou muito! 10 km/h é uma velocidade legal para correr :) O único problema é que estou sentindo um pouco de dor. Aqui vem um item importante: A dor é esperada e deve durar enquanto houver impacto e sumindo assim que você termina o exercício. Se você continuar sentindo dor após o treino, algo deve estar errado e é melhor falar com seu médico.

As the objective of my trainning is putting me back on sports the impact is needed and also my stamina (and loss of wheight, but that's another thing).

With that in mind I started today a different trainning on treadmill:
Warm up: 5 minutes starting in 3 and going up to to 6 km/h
Intercalating 2 minutes walking at 7km/h and 1 minute at 10 km/h
Cool down: 3 to 5 minutes

Have you notice? The speed has increased a lot! 10km/h is a nice speed to run :) The only problem is that it's causing some pain and here cames something important: The pain is expected and it should last until you have some impact and ceasing as soon as you stop. If you still in pain after the end of the exercise something is wrong and its better to talk to your doctor.