Como o objetivo do meu treinamento agora e me colocar de volta nos esportes o impacto é necessário além da minha resistência (e perda de peso, mas isso é outro papo).

Com isso em mente comecei hoje um treino diferente na esteira:
Aquecimento: 5 minutos começando a 3 e subindo até 6 km/h
Intercalar 2 minutos andando a 7 km/h e 1 correndo a 10 km/h
Desaceleração: 3 a 5 minutos

Percebeu? A velocidade na esteira aumentou muito! 10 km/h é uma velocidade legal para correr :) O único problema é que estou sentindo um pouco de dor. Aqui vem um item importante: A dor é esperada e deve durar enquanto houver impacto e sumindo assim que você termina o exercício. Se você continuar sentindo dor após o treino, algo deve estar errado e é melhor falar com seu médico.

As the objective of my trainning is putting me back on sports the impact is needed and also my stamina (and loss of wheight, but that's another thing).

With that in mind I started today a different trainning on treadmill:
Warm up: 5 minutes starting in 3 and going up to to 6 km/h
Intercalating 2 minutes walking at 7km/h and 1 minute at 10 km/h
Cool down: 3 to 5 minutes

Have you notice? The speed has increased a lot! 10km/h is a nice speed to run :) The only problem is that it's causing some pain and here cames something important: The pain is expected and it should last until you have some impact and ceasing as soon as you stop. If you still in pain after the end of the exercise something is wrong and its better to talk to your doctor.