...E dolorido!

Os efeitos desses treinos intercalados (1 dia hipertrofia e no outro o básico de resistência) apareceram já no primiro rodízio.

Estou bastante dolorido (muscular) mas o pior é a dor na patela. Sim, os joelhos (OS 2!) 'reclamaram' hoje após o primeiro ciclo de treino. Ok, talvez seja o fato de eu ter voltado a correr (Yes! 5 minutos dos 20 na esteira foram correndo) mas tem boas chances de ser devido ao treino já que o pessoal já avisou que é normal doer e casos extremos viram uma espécie de tendinite patelar. Animador né? hehehe

Bom, tenho que me recuperar prá amanhã e logo depois aproveitar o CARNAVAL (ninguém é de ferro né?)

Tá pesaaaaaaaado

Não é fácil não!

Esse treino de hipertrofia funciona assim: as cargas são aumentadas até próximo a carga máxima que você agüenta fazendo muitas séries de poucas repetições.

No meu caso são 8 séries de cada exercício com 5 repetições e depois repito leg press, cadeira flexora e extensora somente com a perna operada. O mais impressionante foi o leg pois eu estou fazendo com absoluta facilidade com 120Kgs e imaginei que poderia então fazer só com a perna direita usando uns 80kgs. Errei feio! Foi difícil fazer com 60!

Pelo visto essa recuperação vai loooooonge

Novo treino

Hoje após uma leve corrida fiz a avaliação de carga para meu treino de hipertrofia.

Está tudo indo muito bem, o joelho quase não dói e desinchou mais um pouco (tá até com cara de joelho).

Só falta mesmo minha perna voltar ao tamanho de antes =P

Ainda não estou correndo mas...

Como disse no post anterior, ainda não vou correr, apenas farei caminhadas rápidas. O detalhe que eu não sabia é que as caminhadas seriam tão rápidas!
Caramba, o pessoal da fisioterapia tá de sacanagem! Colocar a esteira a 7 Km/h prá eu ANDAR?!
hehehe

Não está fácil, mas estou melhorando

(Quase) Correndo

Bom, já tem um tempo que estou andando na esteira e hoje foi o dia de acelerar e começar a correr!
Senhoras e senhores a velocidade vai subindo até que aos 6,5Km/h inicio a corrida e .... dores....
O Joelho reclamou. Tivemos que baixar um pouco a velocidade e a fisioterapeura decidiu que terei primeiro que andar bem rápido, para voltar a ter impacto aos poucos.... pois é, lá vamos nós

Churrasco e cerveja com PRESCRIÇÃO MÉDICA

Ok, ok, não é exatamente isso mas é quase.

Aos que acompanham o blog sabem que estou "anticoagulado" - usando Coumadin - e por isso tenho forte restrição a verduras, LOGO, devo me alimentar de Churrasco.

Hoje ao comentar o fato de não ter recuperado a sensibilidade na panturrilha e estar sentindo o mesmo no dedão o médico me recomendou um remédio e depois complementação alimentar com levedura de CERVEJA.

ô beleza! Tô começando a gostar desse tratamento ;-)

Agora sim!

Enfim estou levantando um peso razoável no leg press. Cheguei hoje nos 110Kgs.

Além disso estou indo a 6 Km/h na esteira, o que é um rítimo bem legal (ao menos prá mim).

Uma pena que a equipe de fisioterapia vai mudar ... C'est la vie =/

Segunda tem consulta, preciso ver como está tudo e conversar sobre a falta de esensibilidade que tenho na panturrilha e dedão (pois é, essa semana o desgraçado resolveu formigar. Era só o que me faltava!)

Fim das férias

As férias acabaram e é hora de voltar prá fisioterapia.
Lá vou eu acordar 6 da manhã novamente!

Como completei 3 meses da cirurgia ao invés de começar com bicicleta fui para a esteira. 20 minutos. 20 longos minutos! Como cansa esse treco.

Depois os pesos, tudo com redução de 1 nível (5 quilos) o que torna os exercícios uma moleza né? Claro que não! 2 semanas parado e deu uma diferença enorme. Parece que tudo está muito mais pesado!

Para coroar comecei o exercício de extensão. Como estou fazendo com 30 quilos o de flexão, achei que começaria com uns 20.... pois é, 10 e tá pesado.

Bom, não resta dúvidas que o caminho da recuperação total ainda é longo, mas tá bem encaminhado (espero)

O tempo passa

Já se foram 85 desde a cirurgia, estou chegando aos 100 (que é uma marca importante já que são liberados novos movimentos/exercícios) e muito bem. Sem dores e com muita facilidade de movimento.

Mas por hora é tempo de férias =)

Até 2008

[Off] Acho que já disse isso antes...

Já falei como é legal o Hospital Brasil?

Já né. Mas repito! Além de ótimos profissionais dão um banho de organização no "outro hospital".

Parabéns uma vez mais prá eles!

Fisioterapia circense

Senhoras e senhores, respeitável público, agora com vocês....

Fabiano na cama elástica! hahaha

Depois de começar a andar na esteira e aumentar os pesos dos exercícios (Leg press com 80Kgs!) hoje foi o dia de andar na cama elástica. Não é difícil, apenas estranho já que a cama é muito "macia", justamente para exercícios de propiocepção.

Além disso destaco o fato de cada vez ser mais fácil subir escadas e de eu ter menos problemas quando fico períodos mais longos em pé ou sentado.

Treino com bola

Agora sim!

Hoje fiz um "treino com bola"! Fiquei lá, numa perna só chutando a bola de volta para o fisioterapeuta.

Ok, eu parecia atacante do corinthians, chutando tudo torto, mas já é alguma coisa né?

Além disso aumentei um pouco mais os pesos, cada vez sinto menos dor e mais confiança. =)

Correndo (ou quase)

Hoje fui para a esteria correr!

hehehe na verdade não foi bem correr, andei a 5km/h e cansei.... afff não lembrava de como cansa andar rápido desse jeito.

Mas é bom ver o progresso. Já consigo subir escadas sem apoio e não dói tanto para descer; Os pesos estão "ficando leves" numa velocidade muito boa....

Realmente, fazia tempo que os resultados não me animavam tanto.

Os estalos se foram

Nem comentei aqui por ser algo muito normal de ocorrer mas, desde que voltei a fazer bicicleta, vinha sentido uns 'estalos' do lado da patela. Nada de muito ruim, tampouco doloroso, apenas chato já que a cada vez que dobrava a perna vinha o tal estalo.

Pois bem, desde ontém não sinto mais. Hoje fiz a bicicleta de forma mais intensa, mantendo uma velocidade um pouco mais alta e não senti mais nada!

Bom, muiiiiiiito bom :O)

Leg Press - O desafio

Bom, esse é um exercício que denuncia claramente o tamanho da perda.

Eu que antes fazia longas séries com muito mais do que 70 Kgs, hoje tive muito trabalho para fazer (bem mais ou menos) umas poucas rodadas com 20 Kgs. Nem tanto pela força, mas muito pela dor também. O importante é que esse com certeza vai me ajudar a descer escadas.

Outra coisa legal foi ver minha evolução no balancim. Quase que consigo fazer os malditos círculos no ar com a perna esquerda... quase......