...E dolorido!

Os efeitos desses treinos intercalados (1 dia hipertrofia e no outro o básico de resistência) apareceram já no primiro rodízio.

Estou bastante dolorido (muscular) mas o pior é a dor na patela. Sim, os joelhos (OS 2!) 'reclamaram' hoje após o primeiro ciclo de treino. Ok, talvez seja o fato de eu ter voltado a correr (Yes! 5 minutos dos 20 na esteira foram correndo) mas tem boas chances de ser devido ao treino já que o pessoal já avisou que é normal doer e casos extremos viram uma espécie de tendinite patelar. Animador né? hehehe

Bom, tenho que me recuperar prá amanhã e logo depois aproveitar o CARNAVAL (ninguém é de ferro né?)

Tá pesaaaaaaaado

Não é fácil não!

Esse treino de hipertrofia funciona assim: as cargas são aumentadas até próximo a carga máxima que você agüenta fazendo muitas séries de poucas repetições.

No meu caso são 8 séries de cada exercício com 5 repetições e depois repito leg press, cadeira flexora e extensora somente com a perna operada. O mais impressionante foi o leg pois eu estou fazendo com absoluta facilidade com 120Kgs e imaginei que poderia então fazer só com a perna direita usando uns 80kgs. Errei feio! Foi difícil fazer com 60!

Pelo visto essa recuperação vai loooooonge

Novo treino

Hoje após uma leve corrida fiz a avaliação de carga para meu treino de hipertrofia.

Está tudo indo muito bem, o joelho quase não dói e desinchou mais um pouco (tá até com cara de joelho).

Só falta mesmo minha perna voltar ao tamanho de antes =P

Ainda não estou correndo mas...

Como disse no post anterior, ainda não vou correr, apenas farei caminhadas rápidas. O detalhe que eu não sabia é que as caminhadas seriam tão rápidas!
Caramba, o pessoal da fisioterapia tá de sacanagem! Colocar a esteira a 7 Km/h prá eu ANDAR?!
hehehe

Não está fácil, mas estou melhorando

(Quase) Correndo

Bom, já tem um tempo que estou andando na esteira e hoje foi o dia de acelerar e começar a correr!
Senhoras e senhores a velocidade vai subindo até que aos 6,5Km/h inicio a corrida e .... dores....
O Joelho reclamou. Tivemos que baixar um pouco a velocidade e a fisioterapeura decidiu que terei primeiro que andar bem rápido, para voltar a ter impacto aos poucos.... pois é, lá vamos nós

Churrasco e cerveja com PRESCRIÇÃO MÉDICA

Ok, ok, não é exatamente isso mas é quase.

Aos que acompanham o blog sabem que estou "anticoagulado" - usando Coumadin - e por isso tenho forte restrição a verduras, LOGO, devo me alimentar de Churrasco.

Hoje ao comentar o fato de não ter recuperado a sensibilidade na panturrilha e estar sentindo o mesmo no dedão o médico me recomendou um remédio e depois complementação alimentar com levedura de CERVEJA.

ô beleza! Tô começando a gostar desse tratamento ;-)

Agora sim!

Enfim estou levantando um peso razoável no leg press. Cheguei hoje nos 110Kgs.

Além disso estou indo a 6 Km/h na esteira, o que é um rítimo bem legal (ao menos prá mim).

Uma pena que a equipe de fisioterapia vai mudar ... C'est la vie =/

Segunda tem consulta, preciso ver como está tudo e conversar sobre a falta de esensibilidade que tenho na panturrilha e dedão (pois é, essa semana o desgraçado resolveu formigar. Era só o que me faltava!)

Fim das férias

As férias acabaram e é hora de voltar prá fisioterapia.
Lá vou eu acordar 6 da manhã novamente!

Como completei 3 meses da cirurgia ao invés de começar com bicicleta fui para a esteira. 20 minutos. 20 longos minutos! Como cansa esse treco.

Depois os pesos, tudo com redução de 1 nível (5 quilos) o que torna os exercícios uma moleza né? Claro que não! 2 semanas parado e deu uma diferença enorme. Parece que tudo está muito mais pesado!

Para coroar comecei o exercício de extensão. Como estou fazendo com 30 quilos o de flexão, achei que começaria com uns 20.... pois é, 10 e tá pesado.

Bom, não resta dúvidas que o caminho da recuperação total ainda é longo, mas tá bem encaminhado (espero)